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“坐月子”，医学上叫产褥期，有42天。常常有妈妈说自己在月子里被迫喝浓汤、吃酒酿，每天大鱼大肉，吃不得水果和蔬菜。
这样的吃法真的不好。
浓汤里白花花的全是脂肪和胆固醇，不仅不催奶，还容易堵奶，更容易长胖！
而且就这大鱼大肉吃下去，出了月子还要花大力气减肥。增肥、堵奶、营养不平衡，简直得不偿失。
另外，哺乳妈妈更应该避免酒精摄入，不能吃酒酿，不管量多小，浓度多低。
那月子期间到底怎么吃？想要营养到位，催奶不发胖，这2条饮食原则要牢记。
01 |
保证食物多样性 |
很多长辈不让产妇吃水果，说是太寒凉，不利于虚弱身体的恢复。这是完全没有科学依据的。
蔬菜和水果是膳食纤维、维生素和矿物质的重要来源，不仅可以吃，更要多吃。
除此之外，还要多吃富含蛋白质、维生素 A 和碘的食物。蛋白质对下奶的影响最为明显，所以富含蛋白的鱼、禽、蛋、瘦肉、豆类和奶类也得多吃点。
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02 |
少食多餐七分饱 |
很多妈妈为了保证宝宝能喝到足量的奶水，每餐都会吃得很饱，但两餐之间总还是觉着饿。那该怎么办呢？
除了正常的三餐，建议妈妈们在每顿饭后两小时左右，都来一个加餐。一天吃3顿正餐+2～3顿加餐。
但需要注意：每餐吃到7分饱即可。
