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月子里别再喝浓汤吃酒酿了!这样吃,催奶不发胖

发表时间:2019/4/4 21:53:36

“坐月子”,医学上叫产褥期,有42天。常常有妈妈说自己在月子里被迫喝浓汤、吃酒酿,每天大鱼大肉,吃不得水果和蔬菜。


这样的吃法真的不好。


浓汤里白花花的全是脂肪和胆固醇,不仅不催奶,还容易堵奶,更容易长胖!



而且就这大鱼大肉吃下去,出了月子还要花大力气减肥。增肥、堵奶、营养不平衡,简直得不偿失。


另外,哺乳妈妈更应该避免酒精摄入,不能吃酒酿,不管量多小,浓度多低。


那月子期间到底怎么吃?想要营养到位,催奶不发胖,这2条饮食原则要牢记。


01

保证食物多样性

很多长辈不让产妇吃水果,说是太寒凉,不利于虚弱身体的恢复。这是完全没有科学依据的。

蔬菜和水果是膳食纤维、维生素和矿物质的重要来源,不仅可以吃,更要多吃。


除此之外,还要多吃富含蛋白质、维生素 A 和碘的食物。蛋白质对下奶的影响最为明显,所以富含蛋白的鱼、禽、蛋、瘦肉、豆类和奶类也得多吃点。




02

少食多餐七分饱

很多妈妈为了保证宝宝能喝到足量的奶水,每餐都会吃得很饱,但两餐之间总还是觉着饿。那该怎么办呢?


除了正常的三餐,建议妈妈们在每顿饭后两小时左右,都来一个加餐。一天吃3顿正餐+2~3顿加餐。


但需要注意:每餐吃到7分饱即可。

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